تبليغات سايت
برای این که بدن را با بیشترین بهره وری و بازده حرکت دهید ، باید حرکت را اول از مرکز ثقل آغاز کنید نه از سر یا شانه هایتان ، مثلا در هاکی روی یخ شروع حرکت با پایی است که نزدیکتر به هدف است . و اگر غیر از این حرکت کنند با صورت به روی یخ خواهند افتاد . در تنیس هم این اصل بسیار مهم است ، زیرا علاوه بر رسیدن به توپ باید به آن ضربه بزنید .
یاد گرفتن ، ضربه زدن و
استراتژی در تنیس به معنی یاد گرفتن پوشش زمین نیست . بسیاری از بازیکنان تنیس و مربیانی که حرکات پای درستی دارند آنرا از سایر ورزش ها یاد گرفته اند . سال های گذشته ، برخی تکنیک های غلط آموزش داده شده اند ، مثلا این که برای حرکت به سمت توپ پای دورتر را اول باید حرکت داد. یا این که بعد از زدن ضربه نباید پاها همدیگر را قطع کنند اما بازیکنان سطح جهانی نظیر بوریس بکر، یانیک نوا ، آغاسی و ادبرگ ، دقیقا بر عکس عمل می کنند .


همه ورزش ها


  • ضربان قلب
در شرایط عادی و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روی یکی از نبض های بدن مانند ناحیه مچ دست و یا شریان گردن در قسمت انتها و تحتانی استخوان فک پائین تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمایش را در مدت یک دقیقه می توان شمارش نمود . این عمل را در شرایطی که ورزشکار در اوج شدت تمرین بدنی می باشد تکرار می کنیم . مشخص کردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط حد اکثر فشار تمرین های جسمانی یکی از روشهای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد می باشد . برای سهولت و در عین حال صحت عمل می توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه شمارش کرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد کمتر ضربان قلب در شرایط استراحت و تمرین بیانگر آمادگی شخص است . واحد اندازه گیری در این آزمون تعداد ضربان قلب در مدت یک دقیقه می باشد .
  • ظرفیت حیاتی




ادامه مطلب
ماده 1 زمين بازي انفرادي
زمين بازي مستطيلي است بطول 77/23 متر به عرض 23/8 متر. زمين توسط توري كه از يك سيم با طناب به قطر حداكثر 8/0 سانتيمتر آويزان است، به دو نيمه تقسيم مي‏گردد. انتهاي اين سيم با طناب بايد به بالاي دو پايه در دو سوي تور متصل گردد يا از روي آن گردانيده شود. قطر مقطع پايه استوانه‏اي يا اصلاح مقطع پايه مكعب مستطيل شكل نبايد بيش از 15 سانتيمتر بيشتر باشد. مركز مقطع پايه ها مي‏بايد در فاصلة 914/0 متري از زمين بازي واقع شود و ارتفاع پايه ها بايد به گونه‏اي تنظيم گردد كه قسمت بالاي سيم نگهدارنده تور در ارتفاع 07/1 متري از سطح زمين واقع شود در صورتي كه از زمين مشترك براي «دوبل» (به مادة 34 رجوع شود) وانفرادي استفاده شود بايد تور را توسط دو پايه كه پايه هاي بازي انفرادي ناميده مي‏شوند، در ارتفاع 07/1 متري نگاهداشت. مركز مقطع اين پايه ها كه قطر و به اصلاح مقطع آنها نبايد بيش از 5/7 سانتيمتر باشد در هر طرف در فاصلة 914/0 متري از زمين انفرادي واقع مي‏گردد. تور بازي را بايد چنان كشيد كه فضاي مابين دو پايه را كاملاً پر كند و شبكه‏ هاي تور به اندازه‏اي كوچكتر در نظر گرفته مي‏شوند كه مانع عبور توپ شود. ارتفاع تور در وسط پايه 914/0 متر باشد لذا تور در اين قسمت توسط كمربندي كاملاً سفيد كه عرض آن بيش از 5 سانتيمتر نباشد محكم در ارتفاع مورد نظر نگاهداشته مي‏شود. نواري كاملاً سفيد كه عرض آن بيش از 5 سانتيمتر و در فاصلة مساوي در بين دو خط كناري و به موازات آنها كشيده مي‏شود. خط انتهائي در طرف داخلي زمين توسط علامت مركزي به طول 10 سانتيمتر و عرض 5 سانتيمتر در امتداد فرضي خط مركزي سرويس است و به دو بخش تقسيم مي‏شود. علامت مركزي در هر طرف زمين بر خطوط انتهائي عمود ومتصل است. از كليه خطوط ديگر نبايد از 5/2 سانتيمتر كمتر و از 5 سانتيمتر بيشتر باشد، به استثناء خط انتهائي كه نبايد بيشتر از 10 سانتيمتر عرض داشته باشد. در تمام اندازه‏گيريها بايد لبه خارجي خطوط را در نظر گرفت. رنگ تمام خطوط بايد يكنواخت باشد. استفاده از رنگهاي سفيد و يا زرد و نشانه‏هاي تبليغاتي يا هر چيز ديگري كه در دو انتهاي زمين قرار داده شده، غير مجاز است. استفاده از رنگهاي روشن تنها در صورتي مجاز است كه در اين امر در ديد بازيكنان اختلالي ايجاد نكند.
اگر نشانه‏هاي تبليغاتي بروي صندلي خط نگهدارنده دو انتهاي زمين نشسته‏اند، قرارداده شود، اين نشانه‏ها بايد فاقد رنگهاي سفيد و زرد باشند. از رنگهاي روشن در صورتي مجاز است كه اختلال در ديد بازيكنان ايجاد نكند.
1- basiline
2- Side- line
3- Service- line
4- Centerservice- line
5- Service courts
6- Center mark
تبصره:


ادامه قوانین در ادامه مطلب



ادامه مطلب
جواب سرويس Return
يکي از مؤثر ترين شيوه هاي يادگيري ، الگو برداري از مهارتهاي بازيکنان حرفه اي است که با مشاهده عيني (ديداري) شکل مي گيرد. بخصوص که روش ديداري بالاترين کارايي را دارد. از همين روي با مشاهده مکرر حرکات آنها، حرکت صحيح در ذهن جايگزين مي گردد ( ملکه ذهن مي شود ) و مي توانيد با کمک مربيان محترم و تمرين مداوم فرآيند صحيح نواختن ضربه را در بازي اجرا نماييد.

با توجه به اين مهم سعي تلاش ما برآنست که منابع ديداري و شنيداري (Multi Media ) از ضربه هاي بازيکنان حرفه اي تهيه نموده و در اختيار علاقه مندان ورزش تنيس قرار دهيم و اين امکان را فراهم کرديم که شما عزيزان اين منابع را دريافت نموده و بطور مکرر مشاهده نماييد.

اين بخش به جواب سرويس اختصاص دارد و توصيه مي شود که هنگام مشاهده تصاوير به به اعضاي بدن (پاها ، باسن ، کمر و نيم تنه ، سر وشانه ، بازو و مچ دست) در وضعيتهاي زير توجه نماييد.
1- آمادگي و تاب سر راکت (سوينگ) به عقب
2-  آمادگي و تاب سر راکت (سوينگ) به جلو
3- لحظه و نقطه تماس
4- ادامه حرکت راکت بعد از ضربه (فالوتروو)

براي مشاهده تصاوير زير نياز به نرم افزار Medai Player است که همراه ويندوز بطور پيش فرض نصب مي شود.
جواب سرويس آندره آغاسي (Andre Agassi Return)
جواب سرويس اول با ضربه فورهند _ ناحيه Deuce _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس اول با ضربه فورهند _ ناحيه Deuce _ از نماي پشت .....KB
جواب سرويس اول با ضربه فورهند _ ناحيه Deuce _ از نماي پشت .....KB
جواب سرويس اول با ضربه فورهند _ ناحيه Add _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس اول با ضربه فورهند _ ناحيه Add _ از نماي پشت .....KB
جواب سرويس دوم با ضربه فورهند _ ناحيه Deuce _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس دوم با ضربه فورهند _ ناحيه Add _ از نماي پشت .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند _ ناحيه Deuce _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند _ ناحيه Deuce _ از نماي پشت .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند _ ناحيه Deuce _ از نماي سطح زمين .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند (اپن) _ ناحيه Deuce _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند (کشيده) _ ناحيه Deuce _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند _ ناحيه Add _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس اول با ضربه بکهند _ ناحيه Add _ از نماي پشت .....KB
جواب سرويس دوم با ضربه بکهند _ ناحيه Deuce _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس دوم با ضربه بکهند _ ناحيه Add _ از نماي روبرو .....KB
جواب سرويس دوم با ضربه بکهند _ ناحيه Add _ از نماي سطح زمين .....KB


والي Volly
يکي از مؤثر ترين شيوه هاي يادگيري ، الگو برداري از مهارتهاي بازيکنان حرفه اي است که با مشاهده عيني (ديداري) شکل مي گيرد. بخصوص که روش ديداري بالاترين کارايي را دارد. از همين روي با مشاهده مکرر حرکات آنها، حرکت صحيح در ذهن جايگزين مي گردد ( ملکه ذهن مي شود ) و مي توانيد با کمک مربيان محترم و تمرين مداوم فرآيند صحيح نواختن ضربه را در بازي اجرا نماييد.

با توجه به اين مهم سعي تلاش ما برآنست که منابع ديداري و شنيداري (Multi Media ) از ضربه هاي بازيکنان حرفه اي تهيه نموده و در اختيار علاقه مندان ورزش تنيس قرار دهيم و اين امکان را فراهم کرديم که شما عزيزان اين منابع را دريافت نموده و بطور مکرر مشاهده نماييد.

اين بخش به ضربه والي اختصاص دارد و توصيه مي شود که هنگام مشاهده تصاوير به به اعضاي بدن (پاها ، باسن ، کمر و نيم تنه ، سر وشانه ، بازو و مچ دست) در وضعيتهاي زير توجه نماييد.
مفهوم اصلي والي اين است که صفحه راکت را پشت توپ قرار دهيد.
1- آمادگي و قرار گرفتن آرنج ها در جلوي بدن
2- والي فورهند: عقب بردن مچ دست تا صفحه راکت به عقب رفته و روبروي توپ قرار گيرد
    والي بک هند: دور کردن دسته راکت و قرار گرفتن صفحه راکت روبروي توپ با دست چپ
3- والي فورهند:حرکت کف دست به جلو با مچ بسته
    والي بک هند: حرکت پشت دست به جلو با مچ بسته
نکته مهم: در لحظه تماس با توپ نبايد سر راکت از مچ شما عقب تر باشد
4- ادامه حرکت راکت بعد از ضربه (فالوتروو)

براي مشاهده تصاوير زير نياز به نرم افزار Medai Player است که همراه ويندوز بطور پيش فرض نصب مي شود.
والي آندره آغاسي (Andre Agassi)
والي بک هند _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند  _ از نماي سمت راست .....KB
والي فورهند از بالا _ از نماي روبرو .....KB
والي پاتريک رفتر (Patrick Rafter)
والي بک هند _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند کوتاه جلوي تور _ از نماي سمت راست .....KB
والي بک هند از پايين _ از نماي پشت .....KB
والي فورهند از پايين _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند از پايين _ از نماي پشت .....KB
والي بک هند از بالا _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند از بالا _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند از بالا _ از نماي پشت .....KB
والي بک هند از داخل و جلوي بدن _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند با دست و بدن کشيده _ از نماي سمت راست .....KB
والي فيليپوسيس (Philippoussis Forehand)
والي بک هند _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند _ از نماي روبرو .....KB
والي جان مک انرو (John McEnroe)
والي بک هند به ناحيه فورهند حريف _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند به ناحيه بک هند حريف _ از نماي روبرو .....KB
والي بک هند به ناحيه بک هند حريف _ از نماي روبرو .....KB
والي فورهند به ناحيه فورهند حريف _ از نماي روبرو .....KB
والي جيمي کانرز (Jimmy Connors)
والي فورهند (چپ دست) _ از نماي روبرو .....KB
والي ليتون هيويت (Lleyton Hewitt)
والي فورهند چرخشي (اسپين) به همراه بک سوينگ _ از نماي روبرو .....KB