شبیخون به طبیعت

آیا هجوم بي‌رويه‌ي گردشگران علاقه‌مند به مناطق طبيعي مخصوصاٌ کوهستان، مشکلاتي را درپي نخواهد داشت. آیا آثار نابسامانی به وجود آمده در اين مناطق طبیعی نمايان نیست. چرا همه ما نظاره گر این روند هستیم و فکری به حال لجام گسیختگی آن نمی شود.مگر باید فقط شعار داد که بهره مندی از طبیعت حق همگان است. آیا حق آیندگان نیست، آنها چه گناهی کردند که طبیعتی مخربه از ما تحویل بگیرند. "پیشرفت تکنولوژی و آشفتگی فرهنگی فاجعه است"

نسرين صالحي ـ فعال اكوتوريسم ـ‌ در يادداشتي كه با عنوان «تهديد يا فرصت» در اختيار خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)‌ قرار داده، با نگاهي ديگر به وضعيت «تنگه‌ي واشي» به‌عنوان منطقه‌اي كه در چند سال اخير مورد هجوم گردشگران قرار گرفته و با مشكلات بسياري مواجه شده، پرداخته است.. صالحي با نگاهي به اين تصوير، در يادداشت خود آورده است: تنگه‌ي واشي در نزديکي شهر فيروزکوه واقع شده است.يکي از نکات جالبي که در اين منطقه به‌چشم مي‌خورد، ازدحام جمعيت و شلوغي بيش از حدي است که انسان را به تفکر وا مي‌دارد. در وهله‌ي نخست، کساني که دوستدار طبيعت هستند، قطعا ابراز ناراحتي مي‌كنند و از اين‌که مکاني که شايد تا چهار سال پيش، افراد اندکي از آن ديدن كرده بودند و اکنون چنين بي‌سامان در معرض تاراج گردشگران قرار گرفته است، در بهت و حيرت قرار مي‌گيرند.

---

ادامه نوشته

صعودکوهنوردان استان به قله آرارات ترکیه

تیم 10 نفره منتخب استان با حضور آقایان غلام حسین سلحشور-پیشکسوت.  افشار حیدری-گروه راتا اهواز .  اسفار نیکوو کیامرث عوض زاده و یدالله ممبینی - هیئت رامهرمز .   مهدی تاج زاده و حسین حاجی بور –هیئت لالی .   مهران نیل ساز –هیئت دزفول .   سید  .. موسوی –گروه امرداد اهواز و نورالله نیکخواه – گروه دانشگاه علوم پزشکی وسرپرست تیم اعزایمی برنامه صعود به قله  5139 متری آرارات ترکیه  را از 30/4/90 لغایت 6/5/90 اجرا نمود.

زمان رفت 30/4/90 از ترمینال غرب تهران ساعت 5 عصر

زمان رسیدن به مرز بازرگان ساعت 6 صبح روز جمعه 31/4/90

عبور از مرز ساعت 9 صبح همان روز و رفت به شهر دوبایزید ترکیه (30 کیلو متری مرز) و برگذاری جلسه توجیهی  راس ساعت 12 ظهر . خرید مورد نیاز کوه ساعت عصر همان روز.

زمان حرکت به سمت کوه آرارات ساعت 6 صبح 1/5/90از هتل اصفهان. پیاده شدن از خودرو ها ساعت 7:30 دقیقه صبح  به وقت ترکیه در ارتفاع 2200 متری . ارسال بار های سنگین توسط قاطر و اسب به محل کمپ . و حرکت گروه  از همان محل تا رسیدن به محل کمب در ساعت 1:30 عصر(ارتفاع 3950 متر) و بارش تگرگ شدید بعد از برپایی چادرها .

بیدار باش ساعت 12 شب و حرکت به سمت قله ساعت 1 بامداد روز 2/5/90. وزش باد و کولاک شدید در ارتفاع 4960 متری و حرکت دشوار گروه در یخچال و شرایط بد آب و هوای تا رسیدن به قله در ارتفاع 5139 متری راس ساعت 6:20 دقیقه صبح و متعاقباً بازگشت به سمت کمپ.

حرکت از کمپ به سمت پایین کوه ساعت 1 عصر همان روز و در انتهای مسیرتا رسیدن به خودروه ها با مشایعت باران.

صعود به دماوند

تیم منتخب هیئت کوهنوردی استان خوزستان برنامه صعود به قله دماوند را از تاریخ ۱۴ لغایت ۱۸ اجرا ء نمود.

گفتنی است این برنامه کوهنوردی در راستای بستن لیست اسامی تیم منتخب استانی جهت صعود برون مرزی قله آرارات واقع در ترکیه انجام شد.  تیم استانی قرار است اوایل مرداد سال جاری برنامه آرارات را اجراء نماید

 

وسايل كوهنوردي

کوهنوردی یکی از رشته های ورزشی و تفریحات سالم بسیار پرطرفدار است. در اینجا به لوازم و نکاتی مورد نیاز برای کوهنوردی اشاره خواهیم نمود.

•فلاسک مناسب با روکش : یک نوشیدنی گرم می تواند در شرایط بد نیرو و انرژی شما را به حد چشم گیری بالا ببرد (حتي بعضي مواقع مرز بين مرگ و زندگي، يك نوشيدني گرم است). حتما فلاسک خود را داخل یک کاور فوم عایق و یا حد اقل یک جواب پشمی مناسب قرار دهید . این کار گرمای فلاسک شما را تا مدت زیادتری حفظ می کند. (بسياري به اشتباه از همراه داشتن آب جوش با اين نظر كه بعدا آب را جوش مي آورند از حمل آن خودداري مي نمايند ولي توجه داشته باشيد كه در بسياري از مواقع موقعيت مناسبي براي جوش آوردن آب نيست.)

ادامه نوشته

نکات مهم کوهنوردی

نکته۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورداست
نکته ۲ -  قدمهای خودرا نسبت به شیبها تنظیم کنید.
نکته۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیزکنید.
نکته۴  - تنها بکوه نروید .
نکته۵  - درکوه هیچگاه ندوید .
نکته ۶ - نظم طبیعت را بهم نزنید .
 نکته ۷ - گیاهان را به آتش نکشید.
نکته ۸ - به حیوانات آسیب نرسانید.
نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنید .
نکته ۱۰ - هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد رادرنظر داشته باشید } 
نکته ۱۱ - همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشید .
نکته۱۲ - انرژی خود را تقسیم کنید { یعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی وکوفتگی نکنید. }
نکته۱۳  - به ستون یک حرکت کنید { در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سرهم به فاصله یک متر }
نکته۱۴  - در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها وریزش سنگها استفاده نکنید.
نکته ۱۵ -درفرود ازشیبها ٬ ازشن اسکیها وتخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است { یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشید .
نکته ۱۷ - هریک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت  کنید{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }
نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید وحتی دهانتان خشک شده و دوچار خستگی زودرس شدید 

۱ - تندمی روید
۲ - بادهان نفس می کشید
 ۳-کوله پشتی سنگین داری و منظم نیست
 ۴ - با کارهای اضافی یابیهوده انرژی زیادی را از دست دادید
 ۵ - فاصله پاهای شما زیاد است
۶ - درشیبها مستقیم حرکت می کنید
 ۷ - آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند. }

نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه
نکته  ۲۰- درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده وزمان ٬ یک الا دو دقیقه ایی است .
نکته ۲۱ -  نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ و همیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد . 
نکته ۲۲ - تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتماْ یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات و نکات او عمل کنید.
نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است.
نکته ۲۴ - کارت بیمه ورزشی الزامی است.
نکته ۲۵ - یک پلاستیک جهت جمع آوری آشقالهای خود تازمان برگشتن به شهرخود الزامی است (اگراین فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسیرها وقله ها ٬ آشغالی مشاهده نخواهیدکرد)

با خیال راحت در ارتفاع ورزش کنید

صعود به ارتفاعات به وسیله مکانیزم های متفاوتی که هنوز به طور کامل مشخص نیست عملکرد ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد، تاثیر سطوح مختلف ارتفاع بر عملکرد ریوی مردان ورزشکار توسط محققان تربیت بدنی انجام شده است که می تواند اطلاعات مختلفی را به ورزشکارنی که مجبورند به ارتفاع برود بدهد.

ادامه نوشته

جهت يابي بدون ابزار در كوهستان

با توجه به اینکه کوهنوردان عزیز در بیشتر برنامه های کوهنوردی خود به کوه ها ونقاطی می روند که معمولاً برای آنها شناخته شده نیست و تازگی دارد . در این هنگام  اگر یک نفر بعنوان راهنما یا وسایلی ماننده "جی پی اس یا قطب نما" نداشته باشند می بایست از امکانات طبیعی برای یافتن چهار جهت اصلی جغرافیایی که کمکی اساسی به تعیین مسیرمی نماید  استفاده نمایند و این گونه دانایی ومعلومات جز با مطالعه تجربه دیگران که هم اکنون به صورت یک علم مکتوب شده است بدست نمی آید. این مبحث یکی از ضروریاتی است که  یک کوهنورد باید بداند. انشا ا... مفید واقع شود.(البته در ادامه به چند مورد مهم از این گونه جهت یابی های بدون ابزار اشاره می کنیم)

"خوشه پروین:  دارای زائده یا دمی است که جهت آن به سمت مشرق می باشد و( اگر روبروی آن بایستیم دست راست جهت جنوب ،دست چپ جهت شمال و پشت سر مغرب می باشد).

 ستاره قطبی:  با امتداد دادن  دوستاره آخر سر ملاقه( دب اکبر)به اندازه "پنج برابر" به  ستاره قطبی می رسید که جهت شمال را نشان می دهد و اگر روبروی آن بایسیم جهت های دیگر به دست می آید.

ماه :در نیمه اول یا نیمه دوم ماه قمری می تواند جهت های مشرق یا مغرب را به ما نشان دهد بطورید که درروزهای آغازین نیمه اول ماه، قوس محدب آن به سمت مغرب (از غروب تا نیمه شب قابل رویت است)و درروزهای پایانی نیمه دوم ماه، قوس محدب آن به سمت مشرق می باشد(از نیمه شب الی صبح قابل رویت است).

صورت فلکی بادبادکی:  تشکیل شده از هفت ستاره در آسمان و دنباله بادبادکی آن به سمت جنوب است.

خورشید: در روز می تواند به ما کمک کند چون از مشرق طلوع و از مغرب غرب می کند. ولی در حالت دقیقتر یک قطعه چوب را در روی زمین به صوت عمودی قرار می دهیم ، سایه سر چوب را با یک تکه سنگ یا چیز دیگر علامت گذاری می کنیم ، پس از ربع ساعت سایه تغییر کرده و دوباره علامت گذاری می کنیم ، سپس با یک خط دو نقطه را به هم وصل می کنیم و مشاهده می کنبم که جهت از مغرب به مشرق است .در این هنگام اگر شخص پای چپ خود را روی علامت اول و پای راست روی علامت دوم بگذار روی او به طرف شمال خواهد بود..(با اندکی تصرف در کارآموزی مقدماتی)

نوراله نیکخواه-دبیر و کمیته گروه کوهنوردی باران

«چگونه آتش روشن کنيم؟»

«چگونه آتش روشن کنيم؟»

اصولا يکي از مهارتهاي اوليه که هر طبيعت گردي بايد آنرا به خوبي فرا بگيرد باشد همين طريقه صحيح و موثر آتش درست کردن است. خصوصا که اين امر در فصول سرد سال که ممکن است به خاطر شرايط بد جوي،شب ماني هاي اجباري در طبيعت صورت گيرد يا اينکه به هر علتي(گرم شدن،غذاپختن،خشک کردن لباس و...)احتياج به آتش داشته داشته باشيم ،حالتي کاملا حياتي پيدا ميکند.

کليات:

ما براي روشن کردن آتش به سه عامل اساسي احتاج داريم:

1-آتش زنه:وسيله اي که ميتواند اولين شعله يا جرقه را براي توليد آتش ايجاد کند،از قبيل:کبريت-فندک-ذره بين و...

2-آتش گير:موادي هستند که به سرعت مشتعل مي شوند و ميتوان هسته اوليه آتش رابا آنها توليد کرد،از قبيل:خارو خاشاک،برگهاي خشک،کاغذ،نفت،الکل و ...

 3- سوختها:موادي که اشتعال آنها هدف نهايي آتش روشن کردن است از   قبيل: چوب ،فضولات خشک حيوانات، بته و ..

 

ادامه نوشته

ابزار کوهنوردی

برای صعود مؤثر به کوه‌ها نیاز به ابزارهای متفاوتی است. البته در هر صعود بسته به نوع صعود، منطقه مورد نظر، زمان و فصل اجرای برنامه ممکن است ابزار و تجهیزات متفاوتی مورد استفاده قرار گیرد. برخی از این وسایل کوهنوردی عبارت‌اند از:

• کفش مخصوص کوه

• کاپشن گورتکس

• کاپشن پلار
• کوله پشتی

• باتوم کوهنوردی

• دستکش
• کلاه مناسب فصل
• بادگیر
• جوراب کلفت

 

• کیسه خواب

• فلاسک چای
• بطری آب
• وسایل شخصی مانند قاشق و چنگال
• چراغ قوه
• طناب

عموماً برای کوهنوردی یا فتح قله‌ای به راهنما نیاز است.

تغذیه در کوه

 در ورزش كوهنوردي هيچ سفارش استانداردي مبني برنوع تغذيه وجود ندارد ومهمترين  اصل ذائقه فرد در ارتفاع است. چه بسا غذاهايي كه فرد در منزل و در ارتفاع پايين با ميل  مي خورد اما در محيط كوهستان بدمزترين غذا و عامل بي اشتهايي  ميباشد يا بالعكس .

  استفاده از آب كافي در قبل و در حين كوهنوردي و بعد از آن متعادل كننده تمامي فعاليتهاي  فيزيولوژيكي كوهنورد است در يك كوهنوردي سنگين در هر ساعت  2 ليتر آب از بدن  خارج مي شود كه بايد با نوشيدن مايعات كافي جبران شود  بهتر است حين اجراي برنامه  سنگين از غذاهاي مايع استفاده شود. بهتر است از مواد قندي با انواع متنوع و متفاوت استفاده شود تا ضمن تامين انرژي مورد نياز فرد سطح قند خون وي در حد نرمال قرار گيرد. 

با توجه به بروز آلكالوز تنفسي حين صعود كه ناشي از تنفس هاي سريع و عميق است  استفاده از مواد ترش بسيار موثر است. در كوهنوردي و در پي تعريق مقدار زيادي املاح بدن از دست ميرود استفاده از نمك در  برنامه ها ميتواند در ايجاد تعادل الكتروليتي بدن نقش بسزائي داشته باشد و از بروز  خستگي و كوفتگي مفرط عضلات پيشگيري كند.

استفاده از انواع سبزيجات وميوه تازه وكمپوت از بروز مشكلات گوارشي ناشي از يبوست  جلوگيري و در تامين ويتامين هاي مورد نياز بدن موثر باشد. در ارتفاع نبايد از قهوه و چاي سبز استفاده كرد بهتر است از مخلوطي از دو سوم آب   و يك سوم از آب ميوه ها استفاده نمود.خوردن صبحانه سبك و پر انرژي ميتواند پايه يك فعاليت خوب در روز باشد .

موانع طبیعی

دربرخوردبا موانع صخره ای طول مسیربهتراست از ادامه مسیر منصرف شده یا مانع را دوربزنیم ،اما گاهی چاره ای جزء عبور وجود ندارد،درچنین شرایطی درابتدا توصیه اکید میگردد تنها در صورت برخورداری از دانش ،مهارت وتجهیزات لازم از موانع عبور نمود

دربرخوردبا موانع صخره ای طول مسیربهتراست از ادامه مسیر منصرف شده یا مانع را دوربزنیم ،اما گاهی چاره ای جزء عبور وجود ندارد،درچنین شرایطی درابتدا توصیه اکید میگردد تنها در صورت برخورداری از دانش ،مهارت وتجهیزات لازم از موانع عبور نموده تا در صورت ناآشنایی با الزامات مسیرباشرایط بحرانی ترمواجه نشویم.اماچناچه براساس اضطراروضرورت چاره ای نبود توصیه های ذیل را حتما می بایست به خاطر سپردوبکار بست.

1 – بررسي سنگ با نگاه
ابتدا سنگ و گيره هاي آن را به منظور يافتن مسير صعود و فرود، در حد توان، از ابتدا تا انتها و با چشم بررسي و شناسايي مي نماييم. در صورت امكان از سه جهت ( چپ، راست و روبرو) آن گاه دست و پا براي گرفتن گيره هاي انتخاب شده، حركت مي كند.

هنگام صعود، پاها هميشه وظيفه تحمل و جابجايي وزن بدن را به عهده داشته و تعادل بدن را دست ها حفظ مي نمايند. همواره از كشيدن پاها روي سنگ خودداري شود. به جاي انقباض هاي متوالي عضلات از نقش اهرم هاي بدن در صعود استفاده شود.

براي بالا بردن توان ايستادگي و حفظ تعادل بر روي سنگ از اين قاعده استفاده مي شود. در صورتي كه كمتر از سه نقطه اتكا بر روي سنگ داشته باشيم ، ميزان مقاومت و پايداري ما بر روي سنگ در برابر لغزش هاي احتمالي كاهش مي يابد.

قراردادن پنجه پا بر روي گيره، باعث انتقال بيشتر وزن بدن بر سطح گيره پايي مي شود. ضمناً اين عمل باعث ايجاد فاصله مناسب از سنگ و در نهايت داشتن ديد بيشتر مي گردد. در گذرهاي عرضي (Traverse) مي توان به ضرورت محيط از داخل يا خارج پا نيز استفاده كرد.

رعايت فاصله مناسب به طريقي كه بدن نه بيش از حد نزديك و نه بيش از حد دور از سنگ باشد به طوري كه بتوان به راحتي گيره هاي بعدي را ديد، با نرمي حركت نمود، به سادگي تغيير جهت داد و مركز ثقل بدن برهم نخورد، از نكات حياتي طی مسیر است.

در اين روش دست ها و پاها در امتداد طول بدن قرار گرفته و جابجا مي شود. در اين روش هميشه يك پا به حالت مستقيم (پايي كه وزن بدن را تحمل مي كند و پاي ديگر از محل زانو خم و آماده باز شدن است. سپس با تغيير حالت بدن و تعويض اين دو حالت در پاها صورت مي پذيرد الي آخر توجه شود كه زاويه ران زانو ساق پا از 90 درجه بيشتر نشود. در اين طريقه دست ها نيز در طرفين قرار مي گيرد.
توجه به اين نكته ضروري است كه حركت قطري صعود را آسان تر مي سازد و از لولا شدن بدن جلوگيري به عمل مي آورد.
2 – نقش و وظيفه دست و پا 3 – داشتن سه نقطه اتكا ( دو دست و يك پا يا دو پا و يك دست) 4 – استفاده از نوك كفش هنگام صعود 5 – رعايت فاصله مناسب به منظور داشتن ديد لازم هنگام صعود 6 – صعود به روش نردباني 7 – رعايت فاصله مناسب عرضي دست ها و پاها از يكديگرهنگام صعود دست ها و پاها به حدي از يكديگرباز مي شود كه تعادل بدن به هم نخورد ( تقريباً به اندازه عرض شانه)

8 – قيچي نكردن دست و پا
در حالت قيچي (ضربدر) كردن به دليل تمايل وزن بدن به سمت مخالف گيره هايي كه دست ها و پاها گرفته اند. توان ايستايي بسيار كمتر مي شود. اين وضعيت احتمالاً باعث بر هم خوردن تعادل خواهد شد. به همين دليل، اين امر احتياج به تمركز و تمرين زيادي دارد.

درصورت برخورداری از طناب حمایت ،هنگام صعود بايد طناب حمايت از ميان دست ها قرار گيرد تا باعث به هم خوردن تعادل نشود، در گذر عرضي طناب در سمت سنگ و مخالف جهتي كه حركت مي نماييم قرار مي گيرد. لازم به تذكر است كه درحالت حمايت از پائين، طناب پهلوي صعود كننده قرار مي گيرد.

ابتدا بايد نسبت به محكم بودن گيره دست يا پايي كه بر روي آن قرار داريم، اطمينان حاصل كنيم براي تعويض جاي دست مي بايست دست آزاد را ضمن قراردادن در كنار انگشت دست ثابت به آرامي با جاي گزيني انگشتان، بر گيره مورد نظر قرار داد. در تعويض پا نيز مي بايست با قراردادن پاي آزاد در كنار پاي ثابت با يك جهش آرام و حساب شده جايگزيني صورت گيرد. روش ديگري هم در تعويض دست ها و پاها مرسوم است كه به طريق انجام آن مي پردازيم : به آرامي و با دقت زياد، دست يا پاي ديگرمان را بر روي دست يا پايي گيره مورد نظر را گرفته است، قرار مي دهيم، آنگاه دست يا پاي قبلي را از زير آن به ارامي كنار مي كشيم. البته انجم اين دو روش بستگي به شرايط فرد روي سنگ از نظر حالت گيره دارد.

برقراري زماني انجام مي گيرد كه فرد به يك تكيه گاه مطمئن برسد. انجام آن به اين صورت است كه ابتدا يك دست بر لب تكيه گاه يا سكو قرار مي گيرد و پس از آن دست ديگر سپس بدن با يك كشش ارام (مانند حالت وقتي كه بارفيكس مي رويم) به بالا حركت كرده و پاها را از روي گيره رها شده و بالاتنه را بر تكيه گاه يا سكو مسلط مي سازيم. سپس با قراردادن پا بر لبه سنگ ، وزن بدن را به سمت تكيه گاه سوق مي دهيم. در آخرين مرحله نيز پاي دوم را بر روي تاقچه مي گذاريم.

عبوری موفق است که از حدقل انرژي استفاده شده و سيستم انرژي، هوازي برقرار باشد. درعبور از مسیرهای دشوارموفقیت باکسی است که از اعتماد به نفس بيشتري برخوردار باشد، ضروری است در مسيرهاي كلاهكي و منفي از خم كردن بازوان اجتناب نموده و فشار وزن را با كشيده نگاه داشتن دستان، بر روي تاندون ها و استخوان ها منتقل نمود. در اين حالت عضلات از زير بار فشار بيرون مي آيند. براي حركت به سمت بالا نيز سريعاً و بعد از گرفتن گيره بعدي، دوباره دست ها را باز نگاه باید داشت. 9 – قرار گرفتن طناب حمايت در بين دست ها هنگام حمايت از بالا 10 – روش تعويض دست ها و پاها 11 – برقراري در مسير 12 – شرايط عمومي قرارگیری در مسیرهای دشوار

آب و طبیعت

آب کافی مهمترین همراه شما در کویر،جنگل ،بیابان وکوهستان است، بی آبی حتی در شرایطی که تشنگی خیلی شدید نیست می تواند باعث کند شدن فعالیت مغزی شما گردد .

بنا بر این اولین قدم در شرایط بحرانی برنامه ریزی برای تهیه آب می باشد حتی در شرایطی که شما مطمئن هستید نیاز مبرمی به آب ندارید . اگر آب در دسترس دارید در نوشیدن آب صرفه جویی نکنید زیرا نرسیدن آب کافی به بدن می تواند باعث گیجی , کند شدن ذهن و غلظت خون گردد همچنین کم آبی بدن می تواند باعث افزایش ترس و سرد شدن بدن گردد پس در شرایط بحران هرچند که آب کافی در اختیار نداشته باشید در مصرف آب صرفه جویی نکنید .

یک انسان معمولی می تواند برای مدت معینی بدون آب به زندگی ادامه دهد . مهمترین عامل از پای در امادن انسان آب نیست بلکه روحیه فرد و عوامل روانی می باشد . مدت زمان زنده ماندن بستگی مستقیم به دمای محیط و میزان تعرق دارد از این روی در شرایط بحران هرگز در زمان تابش خورشید حرکت نکنید و به استراحت بپردازید , زمانی که تابش خورشید به حد اقل میرسد بهترینزمان برای فعالیت است . برای مثال در مناطق کویری ایران در تابستان و در دمای 49 درجه و بدون مصرف آب حد اکثر زمانی که یک فرد زنده می ماند چیزی در حدود 2 الی 3 ساعت می باشد . در صورتیکه همین فرد در زمان تابش در زیر سایه استراحت کند و در شب به ادامه مسیر بپردازد در حدود 5/2 روز می تواند بدون مصرف آب به زندگی ادامه دهد . نکته حایز اهمیت دیگر این است که برای هر روز زنده ماندن در دمای 49 درجه (با احتساب استراحت در روز و حرکت در شب ) به مقدار 2 لیتر آب نیاز است .

در شرایط بحران نکات زیر را در هنگام مصرف آب رعایت کنید :

در هنگامی که تشنه هستید آب بنوشید ، آب را قورت ندهید بلکه آن را در دهان مزه مزه کنید و به آرامی بنوشید ، از فعالیتهای غیر ضروری پرهیز کنید و پناهگاهی برای در امان ماندن از تابش خورشید بیابید, در صورتی که هیچ سایه ای نیافتید بدن خود را در شنها دفن کنید و تکه پارچه ای بر روی سر خود بکشید تا از تابش مستقیم خورشید ، در امان بمانید .

هرگز در گرما لباسهای خود را در نیاورید این کار باعث شدت تعرق شما خواهد شد هرچند که احساس گرمای کمتری کنید، حتی صورت خود را نیز بپوشانید،در هنگامی که آب محدود در اختیار دارید مصرف غذا و نمک را کاهش دهید و در هنگامی که هیچ آبی در اختیار ندارید به هیچ عنوان غذا نخورید . بدن شما قادر است تا 10 روز بدون مصرف غذا در شرایط سخت به زندگی ادامه دهد .

برای خنک کردن آبی که همراه دارید پارچه ای نمناک بدور ظرف حاوی آب بپیچید به گونه ای که کاملا آن را بپوشاند , رطوبت پارچه در هنگام تبخیر حرارت آب درون ظرف را می گیرد و دمای آب را کاهش می دهد . این روشی بوده است که گذشتگان برای خنک نگاه داشتن آب از آن استفاده می کرده اند . پس از خشک شدن پارچه مجددا آن را مرطوب کنید . برای مرطوب نگهداشتن پارچه میتوانید از آب شور باتلاقها استفاده کنید .

روشهای تهیه آب :

یکی از راحتترین راههای تهیه آب تعقیب رد پای جانوران است ، مطمین باشید اگر در منطقه ای که شما هستید رد پای جانوری هست قطعا آب هم هست ، شترها ،نشخوارکنندگان و اکثر جانوران در هنگام غروب آفتاب به سمت آب می روند.

روش دیگر تهیه آب این است که گودالی به ارتفاع 40 سانتی متر در زمین حفر کنید ( این روش در شنهای روان چندان کار ساز نیست ) در ته گودال لیوان و یا کاسه ای قرار دهید سپس روی گدال را با 1 تکه پلاستیک کاملا بپوشانید و دور تا دور گودال را با سنگ ریزه بپوشانید سپس یک سنگ بسیار کوچک در وسط پلاستیک قرار دهید به گونه ای که سنگ ریزه دقیقا از دید بالا در وسط لیوان قرار داشته باشد . از این طریق در اثر تابش و گرما , خاک رطوبت خود را از دست می دهد و بخار آب حاصل در برخورد با پلاستیک به شکل قطرات ریز درون لیوان می چکد . در این روش می توانید در هر 6 ساعت نصف لیوان آب تهیه کنید .

روش دیگر تهیه آب استفاده از گیاهان است . این گیاهان معمولا ریشه و ساقه پر آبی دارند .

در فاصله تپه های شنی و بوته زارها نیز می توانید آب بیابید .

در دریاچه های نمک معمولا در 50 سانتی متری به آب نمک می رسید . می توانید با جوشاندن وسپس سرد کردن بخار آب به آبدست یابید.

در صورتی که هیچ روشی کار ساز نبود و تشنگی به شدت بر شما غالب گشته بود تکه ای از ریگ بیابان را در زیر زبان خود قرار دهید این روش باعث می شود بزاق های دهان شما ترشح شوند و از میزان تشنگی شما کاسته شود .

در سفربه طبیعت همیشه مقداری شکر همراه داشته باشید . اضافه کردن شکر به آبهای تلخ مزه آب را عوض می کند و آشامیدن آب را راحتتر می نماید .

فراموش نکنید آبی را که با این روشها بدست می آورید هرگز بدون جوشاندن و یا قرصهای تصفیه آب مصرف نکنید همچنین برای یافتن آب خود را خیلی خسته نکنید زیرا به آب بدن و توان خود نیاز دارید .

قبل از عزیمت به درون طبیعت از کسانی که به منطقه آشنایی دارند موقعیت چشمه ها و قنوات را جویا شوید و بر روی نقشه علامت گذاری کنید . دوستان و نزدیکان خود را از سفر خود آگاه کنید .

آب مایه حیات است و اغلب جانداران توانایی چندانی در مقابله با بی آبی ندارند . این احساس در مناطق گرمسیری و کویری در انسان تشدید می شود . همانطور که می دانیم تنها راه متصور رفع عطش و تشنگی , نوشیدن آب است , اما این تنها ترین راه نیست چرا که گاه باید تشنگی را در طبیعت به نحوی دیگر کاهش داد هرچند که بدن نیازمند آب باشد . اگر شما شکارچی یا طبیعت گرد هستید حتما این نکته را بخاطر بسپارید در مواقع بی آبی و تشنگی مفرط کت یا تن پوش خود را در بیاورید و از قسمت سینه و شکم (نیم تنه بالا ) روی سنگی که بیشتر ساعات روز در سایه بوده است و کمی سرد و نمناک است , دراز بکشید و در همان حالت تا20 دقیقه بمانید .

با این عمل احساس تشنگی فرو کش خواهد کرد و تا مدتی در حدود نصف روز (8-6 ساعت) احساس تشنگی نمی کنید . با وجوداینکه در خلال این زمان بدن به آب نیاز دارد , اما احساس شما نسبت به این احتیاج آزار دهنده نیست . این عمل در شب هنگام در کویر که یافتن آب مشکل است بسیار کارایی دارد .

البته واضح و مبرهن است , همراه داشتن ذخایر آب کافی و غذا برای هر فرد از ملزومات سفر بشمار می رود . ولی هر طبیعتگردی با شرایط پیش بینی نشده ای در زندگی خود مواجه می شود که باید با تکیه بر دانسته ها و تجربیات عمل کند . از جمله این شرایط یافتن آب در شرایط بحرانی است . لحظاتی که هر قطره آب مانند دری ارزشمند برای ادامه بقا لازم است . در ادامه نکاتی برای یافتن آب در محیط های مختلف را برایتان آورده ایم .

یافتن آب در طبیعت , بسته به ویژگیهای محیط فرق می کند . در ارتفاعات و مناطق کوهستانی , برف و یخ در دسترس ترین منبع آب به شمار می روند . البته ترجیحا ابتدا آن را آب کرده سپس بنوشید , چرا که خوردن برف و یا لیسیدن قطعات یخ نه تنها دمای بدن را پایین می آورد و انرژی را از بین می برد , بلکه باعث از بین رفتن بیشتر آب بدن می شود . بلور شفاف و آبی رنگ یخ یکی دیگر از منابع آب قابل شرب محسوب میشود ولی بلورهای کدر و خاکستری رنگ , شور مزه هستند .

در اغلب بستر رودهای خشک شده , منابع آب زیرزمینی وجود دارد , در این موارد زمین را بکنید تا به خاک یا ماسه مرطوب برسید و صبر کنید تا آب به داخل گودالی که حفر کرده اید رخنه کند , سپس آب جمع شده را داخل ظرف بریزید .

در مناطق ساحلی می توانید آب باران را در یک سفره پلاستیکی یا برزنتی جمع کنید یا گودالی حفر کنید تا به خاک مرطوب برسید و صبر کنید تا از آب پر شود , البته توجه داشته باشید گودالی که حفر می کنید خیلی عمیق نباشد چون در این صورت ممکن است آب شور وارد گودال شود . به تناوب نیز می توانید آب دریا را بجوشانید تا از بخار اشباع شود , سپس آب شیرین را در ظرف بریزید .

در نواحی خشک و کم باران مانند کویر , سوراخهای سطحی بکنید , حفره ها را در انحنای بیرونی کانال های خشک شده آب ایجاد کنید .

در غار برای یافتن آب می توانید به صدای چک چک آب گوش بسپارید یا آبهای جمع شده در شکاف سنگها و صخره ها را با یک تکه شلنگ بیرون بکشید .ریشه گیاهان نیز منبع خوبی از آب محسوب می شود . جایی که رد پای حیوانات به هم نزدیک می شود یا پرندگان و حشراتی که در غروب به سمت منابع آب حرکت می کنند , علائم خوبی برای یافتن آب محسوب می شوند . همچنین تخمگذاری پرندگان اطراف شکاف صخره ها ممکن است نشانگر آب باشد . هرجا سبزینه ای می بینید اطرافش را بدقت بررسی کنید , ممکن است سرنخی از وجود آب باشد .

با تمام این اوصاف ممکن است تلاشتان نتیجه بخش نباشد , در این صورت حدود 4/3 یک کیسه پلاستیکی را با گیاهان برگ دار پر کنید , در کیسه را محکم ببندید و آن را در معرض نور خورشید قرار دهید , مدتی بعد درون کیسه پر از قطرات آب قابل شرب خواهد شد . یک راه دیگر , ساخت دستگاه تقطیر خورشیدی است . برای بالا بردن بازده کار می توانید در ته گودال قطعات خرد شده ساقه یا بوته های سبز قرار دهید یا حتی در ظرفی ادرار یا آب کثیف بریزید .آب اضافی با تابش خورشید روی دستگاه تقطیر تصفیه می شود و به این ترتیب آب شیرین و آشامیدنی به دست خواهید آورد

غذا از نظر اهمیت در رده ای پایینتر از آب و ترس قرار دارد . نوع خوراکی که در کویر همراه دارید باید به گونه ای باشد که در اثر گرمی هوا به سرعت فاسد نشود و خواص خود را از دست ندهد . در عین حال باید از نظر غذایی مقوی و انرژی زا باشد . از بردن خوراکی هایی که آب زیادی برای هضم مصرف می کنند خودداری کنید . انواع کنسروها غذاهای مناسبی برای مناطق کویری هستند . در صورتی که قصد بردن گوشت به مناطق کویری دارید , آن را کاملا خورد و ورقه ورقه کنید و لایه ای از نمک بر روی گوشت بپاشید . حل شدن نمک در آب گوشت باعث می شود که آب آن مدت زمان طولانی تری برای تبخیر لازم داشته باشد و از فساد سریع آن جلوگیری می کند . از همراه بردن غذا هایی که حاوی سس های خوراکی و سبزیجات هستند خودداری کنید . این نوع غذا ها در مدت زمان بسیار کوتاهی فاسد می شوند .

از مصرف مشروبات الکلی , نوشابه های گازدار و نوشیدنیهای شیرین خودداری کنید . در کویر هر نوشیدنی و یا خوراکی که باعث مصرف بیش از اندازه آب شود توصیه نمی شود . سعی کنید به جای مصرف آب از چایی استفاده کنید .

در هنگام صبح صبحانه کاملی صرف کنید , حتی المقدر در هنگام ظهر از صرف نهار خودداری کنید و غذای بسیار سبکی صرف کنید تا بدن شما به آب کمتری نیاز داشته باشد .

در شرایط بحرانی هر فرد قادر است به مدت 10 روز یا بیشتر بدون مصرف غذا به زندگی ادامه دهد , هر چند مانند تشنگی , گرسنگی می تواند اثرات مستقیمی بر قدرت تصمیم گیری سریع , ترس , درد و سردی بدن داشته باشد . هرچند که اثرات روانی گرسنگی بسیار بیشتر از اثرات آن بر فیزیک بدن فرد می باشد . همان گونه که در روشهای یافتن آب به آن اشاره شد اولین گام قراردادن خود در یک شرایط ایده ال برای یافتن غذا می باشد . یافتن غذا در شرایط حاد از اهمیت بسیار کمی برخوردار است . پیشنهاد می شود انرژی و زمان خود را صرف فعالیتهای مهمتری چون یافتن آب و یا یافتن مسیر کنید . تقریبا هر جانوری که راه می رود , میخزد , پرواز می کند و یا شنا می کند ارزش غذایی دارد . قطعا میزان گرسنگی شما منوی غذای شما را تعیین خواهد کرد .

كوه هاي ايران

قله	ارتفاع (متر)	منطقه / رشته کوه
دماوند	5671	البرز مرکزي
خلنو	4375	البرز مرکزي
آزاد کوه	4375	البرز مرکزي
ناظر	4350	البرز مرکزي
پالون گردن	4250	البرز مرکزي
کلون بستک	4200	البرز مرکزي
سرکچال	4150	البرز مرکزي
وروشت	4100	البرز مرکزي
خرسنگ	4100	البرز مرکزي
توچال	3960	البرز مرکزي
مهرچال	3920	البرز مرکزي
آتشکوه	3850	البرز مرکزي
شاه نشين	3850	البرز مرکزي
سيالان	4250	البرز غربي
شاه البرز	4200	البرز غربي
خشچال	4180	البرز غربي
ناز	4100	البرز غربي
کهار	4050	البرز غربي
علم کوه	4850	منطقه تخت سليمان
خرسان شمالي	4680	منطقه تخت سليمان
خرسان جنوبي	4659	منطقه تخت سليمان
تخت سليمان	4659	منطقه تخت سليمان
سياه سنگ	4604	منطقه تخت سليمان
هفت خوان	4537	منطقه تخت سليمان
چالون	4516	منطقه تخت سليمان
سياه گوک جنوبي	4500	منطقه تخت سليمان
سياه گوک شمالي	4445	منطقه تخت سليمان
سياه کمان	4472	منطقه تخت سليمان
شانه کوه	4465	منطقه تخت سليمان
کالاهو	4412	منطقه تخت سليمان
گردونکوه	4402	منطقه تخت سليمان
ميان سه چال	4348	منطقه تخت سليمان
لشگرک	4256	منطقه تخت سليمان
زرين کوه	4200	منطقه تخت سليمان
آلانه سر	4050	منطقه تخت سليمان
کرما کوه	4020	منطقه تخت سليمان
پسند کوه	4000	منطقه تخت سليمان
سياه ليز	3975	منطقه تخت سليمان
سبلان	4811	آذربايجان
يخچال	3580	زاگرس - الوند همدان
اَردک و مَردک	3486	زاگرس - الوند همدان
دائم برف	3450	زاگرس - الوند همدان
الوند	3428	زاگرس - الوند همدان
کلاغ لانه	3410	زاگرس - الوند همدان
قزل ارسلان	3250	زاگرس - الوند همدان
چهار قله	3184	زاگرس - الوند همدان
کلاه قاضي	3125	زاگرس - الوند همدان
آلمابلاغ	2997	زاگرس - الوند همدان
کرکس	2995	زاگرس - الوند همدان