همه ورزش ها

شما چاقید یا لاغر ؟

محاسبه توده بدن BMI

شاخص توده بدن نشانگر مقدار چربی در بدن بر اساس قد و وزن میباشد.

طریقه محاسبه BMI

1-برای محاسبه باید قد خود را به سانتی متر بصورت اعشاری در خودش ضرب کنید.

2-وزن خود را برحسب کیلو گرم تقسیم بر عدد بدست آمده در مرحله اول کنید.

3-عدد بدست آمده توده بدن یا BMI میباشد.

بطور مثال :

قد کسی 187 سانتی متر و وزن او 90 کیلوگرم است.

روش محاسبه:

1.87 ضرب در 1.87= 3.4696

90تقسیم بر 3.4696= 25.9

BMI این شخص برابر با 25.9 است.

از لیست زیر میتوانید به گروه وزنی خود پی ببرید.

BMI در زنان:

زیر 19 = کاهش وزن

19.1 تا 24 = وزن مناسب

24.1 تا 29 = اضافه وزن

29.1 به بالا = چاقی بیمار گونه

BMI در مردان :

زیر 20 = کاهش وزن

20.1 تا 25 = وزن مناسب

25.1 تا 30 = اضافه وزن

30 به بالا = چاقی بیمار گونه

افرادی که BMI آنان مساوی یا بیشتر از 40 است به چاقی مفرط از نوع درجه 3 مبتلا هستند.

روش تخمینی hamwi

وزن ایدآل در مردان : 48 کیلو گرم + یک کیلوگرم به ازای هرسانتی متر بیشتر از 150

وزن ایدآل در زنان : 45 کیلو گرم + 9/0 کیلوگرم به ازای هرسانتی متر بیشتر از 150

افرادی که در گروه اضافه وزن قرار دارند با کمی ورزش و رژیم غذایی متعادل قادر به کنترل وزن خود هستند و براحتی و با کمی اراده به وزن ایدآل خواهند رسید.

کسانی که در گروه چاقی بیمار گونه قرار دارند با تلاشی بیشتر و سنگین تر و مشورت با دکتر تغذیه و ورزشهای منظم در اغلب موارد قادر به کاهش وزن خواهند بود بطور مثال آقای رابرت گینز از افرادی بود که از چاقی مفرط رنج میبرد وزن او 172 کیلو گرم بود در حالی که قدش 183 سانتی متر بود.

BMI او برابر با 51.3 بود او با پشتکار و تلاش ظرف مدت 3 سال توانست وزن خود را به 91 کیلو کاهش دهد با این مثال فقط خواستم تاثیر اراده و تلاش رو در کاهش وزن به شما نشان داده باشم