اطلاعیه مهم

دوستان عزیز توجه فرمائید

 

برای ورود به وبلاگ جدید  دانشجویان ارشد فیزیولوژی ۹۲

 

و استفاده از جزوات و نمونه سوالات بر روی لینک زیر کلیک کنید .

 

وبلاگ ارشد فیزیولوژی ورزش 92

 

آناتومی بدن انسان با Anatomy 3D Pro – Anatronica v1.39

 

ادامه نوشته

تشخیص حرکات شما با runtastic PRO v3.1

 

ادامه نوشته

نرم افزار کامل Fitness Buddy

 

ادامه نوشته

بدنسازی و فیتنس در ۶ هفته با Just 6 Weeks v1.7.1

 

ادامه نوشته

برنامه تقویت عضله های ساق و دوقلوی پا

 

ادامه نوشته

شعار هفته سلامت 92

 

ادامه نوشته

یا حسین(ع)

گزارش تصويري / استقبال از ضريح جديد امام حسين-علیه السلام در اهواز

ادامه نوشته

تاریخچه شـمشیــــر بازی در ایــران و جهان

از زمانی که انسان پا به این سیاره خاکی گـذاشت مبارزه های انفرادی وجود داشته است . انسان اولیه باید شکار می کرد و برای حفظ مایملک خود مجبور به جنگ و مبارزه بود و همان  اسلحه ای را که برای شکار به کار می برد در مبارزه های انفرادی خود نیــز استفاده می کرد . توسعه و پیش رفت اسلحه ها از چماق اولیـه گـرفته تا شمشیر با توجه به کشور ها و فـر هنگ های مختلف تنوع پیــدا کرد. شمـشیـر ها در آغاز بـزرگ بوده و با دو دست گـرفته می شدند .

ادامه نوشته

رکورد جاودانه ورزش ایران در المپیک 2012

خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: کاروان ورزشی ایران در مسابقات المپیک لندن با کسب چهار مدال طلا، سه نقره و یک برنز پرافتخارترین کاروان ورزشی کشورمان در ادوار مختلف المپیک شد.

به گزارش خبرنگار اعزامی مهر به لندن، کاروان ورزشی ایران با کسب مدال طلای قاسم رضایی در وزن 96 کیلوگرم کشتی فرنگی، مدال‌های طلای بهداد سلیمی و نقره سجاد انوشیروانی در دسته 105+ کیلوگرم وزنه‌برداری و مدال نقره احسان حدادی در ماده پرتاب دیسک، رکورد مدال‌آوری در المپیک سیدنی را با کسب چهار مدال طلا، سه نقره و یک برنز ارتقا بخشید و موفق‌ترین نتیجه در ادوار تاریخ ورزش ایران در المپیک را رقم زد.

کاروان ایران در المپیک 2000 سیدنی سه مدال طلا و یک برنز را کسب کرده و توانسته بود در آن مسابقات در رده بیست و ششم جهان قرار بگیرد. حسین توکلی و حسین رضازاده در وزنه‌برداری و علیرضا دبیر در کشتی مردان طلایی و هادی ساعی در تکواندو تنها برنزی کاروان ایران در بازی‌های المپیک سیدنی بودند.

البته در المپیک سال 1952 هلسینکی کاروان ورزشی ایران موفق شده بود سه مدال نقره و چهار مدال برنز کسب کند که ورزشکاران کشورمان در آن رقابت‌ها بیشترین مدال را به خود اختصاص داده بودند. جهان‌ پهلوان غلامرضا تختی و ناصر گیوه‌چی در کشتی و محمود نامجو در وزنه‌برداری مدال‌های نقره و جهانبخت توفیق، محمود ملاقاسمی و عبدالله مجتبوی در کشتی و علی میرزایی در وزنه‌برداری مدال‌های برنز ایران را گرفته بودند.

کاروان ورزشی ایران تا لحظات پایانی روز دوازدهم بازی‌های المپیک 2012 با کسب چهار مدال طلا (حمید سوریان، امید نوروزی و قاسم رضایی - کشتی فرنگی و بهداد سلیمی - وزنه‌برداری)، سه مدال نقره (نواب نصیرشلال و سجاد انوشیروانی - وزنه‌برداری و احسان حدادی - دوومیدانی) و یک برنز (کیانوش رستمی - وزنه‌برداری) در جایگاه دوازدهم جدول توزیع مدال‌های المپیک سی‌ام ایستاده است.

با این نتایج ناکامی ورزش ایران در المپیک 2004 چین با کسب یک مدال طلا و یک برنز در حالی به فراموشی سپرده شد که هنوز ورزشکاران ایران در رشته‌های کشتی آزاد و تکواندوی آقایان و بانوان شانس کسب مدال دارند.

اولین های در المپیک ۲۰۱۲ لندن

پرونده سی امین دوره ی بازی های المپیک تابستانی امشب پس از برگزاری مراسم اختتامیه، بسته خواهد شد.

به گزارش خبرگزاری المپیک لندن و به نقل از خبرگزاری فاکس نیوز، المپیک تابستانی ۲۰۱۲ نیز پایان گرفت.

همزمان با برگزاری آخرین روز از بازی های این دوره لیستی از اولین ها را جمع اؤری کرده ایم که خواندن آن خالی از لطف نخواهد بود.

۱- اولین مدال طلا

ادامه نوشته

قدردانی رهبر معظم‌انقلاب از مدال‌آوران المپیک

حضرت آیت اله خامنه ای رهبر معظم انقلاب با صدور پیامی از مدال آوران المپیک ۲۰۱۲ قدردانی کرد.

به گزارش خبرگزاری المپیک لندن، حضرت آیت اله خامنه ای رهبر معظم انقلاب با صدور پیامی از مدال آوران المپیک ۲۰۱۲ و مربیان آنان  قدردانی کرد.

متن پیام رهبر انقلاب بدین شرح است:

” بسم الله الرحمن الرحیم

از مدال آوران سر افراز کشورمان، قهرمانان و پهلوانان که در مسابقات المپیک دل ملت را شاد کردند و نیز از مربیان با همت آنان صمیمانه تشکر می کنم.

خداوند یار و نگهدارتان باد.

سید علی خامنه ای”

برنامه مسابقات نمایندگان ایران در المپیک 2012

روز اول: شش مرداد
تیروکمان - انفرادی مردان- میلاد وزیری
تیرو کمان - انفرادی زنان- زهرا دهقان

روز دوم: هفت مرداد

تیراندازی - تفنگ 10متر زنان- الهه احمدی
تیراندازی - تفنگ 10متر زنان- مه‌لقا جام بزرگ
تیراندازی - تپانچه 10متر مردان- ابراهیم برخورداری
تنیس روی میز - نوشاد عالمیان
تنیس روی میز - ندا شهسواری
دوچرخه‌سواری - علیرضا حقی
دوچرخه‌سواری - مهدی سهرابی
دوچرخه‌سواری - امیر زرگری
روئینگ - ماده یکنفره مردان- محسن شادی
روئینگ - ماده یکنفره بانوان- سولماز عباسی

روز سوم: هشت مرداد

شمشیربازی - اسلحه سابر - انفرادی - مجتبی عابدینی
بوکس- 69کیلو - امین قاسمی‌پور

روز چهارم: 9مرداد

بوکس - 64کیلو- مهدی طلوتی
بوکس- 81کیلو- احسان روزبهانی

روز پنجم: 10مرداد

شنا - 100متر آزاد مردان- محمد بیداریان

روز ششم: 11مرداد

دوچرخه‌سواری - تایم‌تریل- علیرضا حقی
دوچرخه‌سواری - تایم‌تریل- مهدی سهرابی
دوچرخه‌سواری - تایم‌تریل- امیر زرگری
بوکس- 91 کیلو- علی مظاهری

روز هفتم: 12مرداد

قرار بود محجوب در جودو به میدان برود که بیمار شد.

روز هشتم: 13مرداد

دوومیدانی- پرتاب وزنه - امین نیکفر
دوومیدانی - پرتاب چکش - کاوه موسوی
وزنه‌برداری - 85کیلو - کیانوش رستمی
وزنه‌برداری - 85کیلو - سهراب مرادی

روز نهم: 14مرداد

دوومیدانی - 400متر مردان - سجاد هاشمی
دوومیدانی - 100متر مردان - رضا قاسمی
وزنه‌برداری - 94کیلو - سعید محمدپور
وزنه‌برداری - 105کیلو - نواب نصیر شلال
دوومیدانی - پیاده‌روی 20کیلومتر - ابراهیم رحیمیان

روز دهم: 15مرداد

کشتی فرنگی - 55کیلو - حمید سوریان

روز یازدهم: 16مرداد

قایقرانی - کایاک یکنفره 100متر - احمدرضا طالبیان
دوومیدانی - پرتاب دیسک - احسان حدادی
دوومیدانی - پرتاب وزنه - لیلا رجبی
دوومیدانی - 800متر مردان - سجاد مرادی
کشتی فرنگی - 60کیلو مردان - امید نوروزی
کشتی فرنگی - 84کیلو مردان - حبیب الله اخلاقی
کشتی فرنگی - 120کیلو مردان - بشیر باباجان‌زاده

روز دوازدهم: 17مرداد

کشتی فرنگی - 66کیلو مردان - سعید عبدولی
کشتی فرنگی - 96کیلو مردان - قاسم رضایی
وزنه‌برداری - 105+ کیلو - بهداد سلیمی
وزنه‌برداری - 105+ کیلو - سجاد انوشیروانی

روز سیزدهم: 18مرداد

دوومیدانی - 110متر با مانع - روح‌الله عسگری

روز چهاردهم: 19مرداد

تکواندو - محمدباقری معتمد
تکواندو - یوسف کرمی

روز پانزدهم: 20مرداد

تکواندو - 67 کیلو زنان - سوسن حاجی‌پور
کایاک یکنفره - 200متر زنان - آرزو حکیمی
کشتی آزاد - 55کیلو مردان - حسن رحیمی
کشتی آزاد - 74کیلو مردان - صادق گودرزی

روز شانزدهم:21مرداد

کشتی آزاد - 60کیلو مردان - مسعود اسماعیل‌پور
کشتی آزاد - 84کیلو مردان - احسان لشگری
کشتی آزاد - 120کیلو مردان - کمیل قاسمی

روز هفدهم: 22مرداد

کشتی آزاد - 66کیلو مردان - مهدی تقوی
کشتی آزاد - 96کیلو مردان - رضا یزدانی

برای وعده سحری چه بخوریم؟

ماه رمضان بهترین فرصت برای کاهش وزن است

یک متخصص تغذیه گفت: ماه رمضان بهترین فرصت برای کسانی است که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

دکتر محسن نامور در گفتگو با خبرنگار مهر افزود: افرادی که رژیم لاغری دارند و مایلند این رژیم را در ماه مبارک رمضان ادامه دهند اغلب دچار اضافه وزن می شوند. چون از یکطرف کاهش فاصله وعده های غذایی را داریم و از سوی دیگر مصرف مواد قندی و چربی در این ماه افزایش می یابد.

وی گفت: متاسفانه در ماه مبارک رمضان تمایل این قبیل افراد برای مصرف مواد قندی مثل حلوا، زولبیا و بامیه افزایش می یابد اما حتی اگر حجم و میزان مصرفی این خوراکیها بسیار کم باشد بازهم بدن با مصرف آنها در هر وعده غذایی کالری فراوانی دریافت می کند.

این کارشناس علوم تغذیه ادامه داد: از آنجا که فاصله وعده های غذایی در ماه رمضان کم است و همچنین میزان تحرک در این ماه کاهش می یابد این موضوع باعث می شود میزان کالری که دریافت می کنند بیش از نیاز بدن باشد که در نتیجه کالری اضافه در بافت چربی بدن ذخیره می شود تا بتواند در فرصتهای بعدی از آن استفاده کند و اگر این برنامه غذایی نادرست ادامه پیدا کند این وزن اضافه می تواند تا مدتها گریبانگیر فرد باشد.

وی افزود: افرادی که تحت رژیم لاغری هستند برنامه غذایی خود را در این ماه باید همانند گذشته ادامه دهند و در کنار رعایت فاصله گذاری میان وعده های غذایی نظیر افطار، شام و سحر باید مصرف میوه و سبزی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

نامور با بیان اینکه به واسطه روزه داری و افزایش مدت زمان گرسنگی حجم معده کاهش می یابد گفت: ماه رمضان فرصت خوبی است برای کسانی که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

ماه رمضان بهترین فرصت برای کاهش وزن است

یک متخصص تغذیه گفت: ماه رمضان بهترین فرصت برای کسانی است که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

دکتر محسن نامور در گفتگو با خبرنگار مهر افزود: افرادی که رژیم لاغری دارند و مایلند این رژیم را در ماه مبارک رمضان ادامه دهند اغلب دچار اضافه وزن می شوند. چون از یکطرف کاهش فاصله وعده های غذایی را داریم و از سوی دیگر مصرف مواد قندی و چربی در این ماه افزایش می یابد.

وی گفت: متاسفانه در ماه مبارک رمضان تمایل این قبیل افراد برای مصرف مواد قندی مثل حلوا، زولبیا و بامیه افزایش می یابد اما حتی اگر حجم و میزان مصرفی این خوراکیها بسیار کم باشد بازهم بدن با مصرف آنها در هر وعده غذایی کالری فراوانی دریافت می کند.

این کارشناس علوم تغذیه ادامه داد: از آنجا که فاصله وعده های غذایی در ماه رمضان کم است و همچنین میزان تحرک در این ماه کاهش می یابد این موضوع باعث می شود میزان کالری که دریافت می کنند بیش از نیاز بدن باشد که در نتیجه کالری اضافه در بافت چربی بدن ذخیره می شود تا بتواند در فرصتهای بعدی از آن استفاده کند و اگر این برنامه غذایی نادرست ادامه پیدا کند این وزن اضافه می تواند تا مدتها گریبانگیر فرد باشد.

وی افزود: افرادی که تحت رژیم لاغری هستند برنامه غذایی خود را در این ماه باید همانند گذشته ادامه دهند و در کنار رعایت فاصله گذاری میان وعده های غذایی نظیر افطار، شام و سحر باید مصرف میوه و سبزی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

نامور با بیان اینکه به واسطه روزه داری و افزایش مدت زمان گرسنگی حجم معده کاهش می یابد گفت: ماه رمضان فرصت خوبی است برای کسانی که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

ماه رمضان بهترین فرصت برای کاهش وزن است

یک متخصص تغذیه گفت: ماه رمضان بهترین فرصت برای کسانی است که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

دکتر محسن نامور در گفتگو با خبرنگار مهر افزود: افرادی که رژیم لاغری دارند و مایلند این رژیم را در ماه مبارک رمضان ادامه دهند اغلب دچار اضافه وزن می شوند. چون از یکطرف کاهش فاصله وعده های غذایی را داریم و از سوی دیگر مصرف مواد قندی و چربی در این ماه افزایش می یابد.

وی گفت: متاسفانه در ماه مبارک رمضان تمایل این قبیل افراد برای مصرف مواد قندی مثل حلوا، زولبیا و بامیه افزایش می یابد اما حتی اگر حجم و میزان مصرفی این خوراکیها بسیار کم باشد بازهم بدن با مصرف آنها در هر وعده غذایی کالری فراوانی دریافت می کند.

این کارشناس علوم تغذیه ادامه داد: از آنجا که فاصله وعده های غذایی در ماه رمضان کم است و همچنین میزان تحرک در این ماه کاهش می یابد این موضوع باعث می شود میزان کالری که دریافت می کنند بیش از نیاز بدن باشد که در نتیجه کالری اضافه در بافت چربی بدن ذخیره می شود تا بتواند در فرصتهای بعدی از آن استفاده کند و اگر این برنامه غذایی نادرست ادامه پیدا کند این وزن اضافه می تواند تا مدتها گریبانگیر فرد باشد.

وی افزود: افرادی که تحت رژیم لاغری هستند برنامه غذایی خود را در این ماه باید همانند گذشته ادامه دهند و در کنار رعایت فاصله گذاری میان وعده های غذایی نظیر افطار، شام و سحر باید مصرف میوه و سبزی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

نامور با بیان اینکه به واسطه روزه داری و افزایش مدت زمان گرسنگی حجم معده کاهش می یابد گفت: ماه رمضان فرصت خوبی است برای کسانی که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

ماه رمضان بهترین فرصت برای کاهش وزن است

یک متخصص تغذیه گفت: ماه رمضان بهترین فرصت برای کسانی است که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

دکتر محسن نامور در گفتگو با خبرنگار مهر افزود: افرادی که رژیم لاغری دارند و مایلند این رژیم را در ماه مبارک رمضان ادامه دهند اغلب دچار اضافه وزن می شوند. چون از یکطرف کاهش فاصله وعده های غذایی را داریم و از سوی دیگر مصرف مواد قندی و چربی در این ماه افزایش می یابد.

وی گفت: متاسفانه در ماه مبارک رمضان تمایل این قبیل افراد برای مصرف مواد قندی مثل حلوا، زولبیا و بامیه افزایش می یابد اما حتی اگر حجم و میزان مصرفی این خوراکیها بسیار کم باشد بازهم بدن با مصرف آنها در هر وعده غذایی کالری فراوانی دریافت می کند.

این کارشناس علوم تغذیه ادامه داد: از آنجا که فاصله وعده های غذایی در ماه رمضان کم است و همچنین میزان تحرک در این ماه کاهش می یابد این موضوع باعث می شود میزان کالری که دریافت می کنند بیش از نیاز بدن باشد که در نتیجه کالری اضافه در بافت چربی بدن ذخیره می شود تا بتواند در فرصتهای بعدی از آن استفاده کند و اگر این برنامه غذایی نادرست ادامه پیدا کند این وزن اضافه می تواند تا مدتها گریبانگیر فرد باشد.

وی افزود: افرادی که تحت رژیم لاغری هستند برنامه غذایی خود را در این ماه باید همانند گذشته ادامه دهند و در کنار رعایت فاصله گذاری میان وعده های غذایی نظیر افطار، شام و سحر باید مصرف میوه و سبزی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

نامور با بیان اینکه به واسطه روزه داری و افزایش مدت زمان گرسنگی حجم معده کاهش می یابد گفت: ماه رمضان فرصت خوبی است برای کسانی که اضافه وزن دارند و می خواهند به وزن طبیعی خود برسند.

روزه داران برای رفع تشنگی کاهو و سالاد مصرف کنند

یکی از راههای کاهش تشنگی در طول روز مصرف انواع سبزیجات و میوه‌جات و به ویژه مصرف کاهو و سالاد در هنگام افطار و سحر است.

به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر ابوالقاسم جزایری مشاور تغذیه‌ای معاونت بهداشتی وزارت بهداشت ، افزود: مصرف شام سنگین موجب می‌شود تا افراد روزه‌دار در هنگام سحر احساس گرسنگی نداشته و نتوانند در هنگام سحر به اندازه کافی غذا مصرف کنند و در نتیجه فرد در طول روز احساس گرسنگی نماید.

وی با اشاره به طولانی بودن فاصله سحر تا افطار از روزه‌داران خواست بعد از افطار حتماً چند لیوان آب بنوشند یا از دوغ کم نمک استفاده کنند.

دکتر جزایری در ادامه بر ضرورت صرف افطار و شام به طور جداگانه تاکید کرد و گفت: یکی از راههای کاهش تشنگی در طول روز مصرف انواع سبزیجات و میوه‌جات و علی‌الخصوص مصرف کاهو و سالاد در هنگام افطار و سحر است.

وی به همه روزه‌داران توصیه کرد حتماً از 4 گروه غذایی اصلی شامل گروه غلات، گروه شیر و فرآورده‌های شیری، گروه گوشت و تخم‌مرغ و گروه سبزیجات و میوه‌ها در طول ایام ماه رمضان استفاده کنند.

مشاور تغذیه‌ای معاونت بهداشتی در ادامه به روزه‌داری سالمندان و نوجوانان اشاره کرد و گفت: چون وضعیت سالمندان و سوخت و ساز بدنی این افراد متفاوت است و به طور طبیعی این افراد نیاز به جذب مایعات بیشتری دارند بنابراین به جاست این افراد با یک پزشک و یا متخصص تغذیه مشاوره کنند.

با شروع ماه مبارک رمضان تغییراتی در شیوه‌ تغذیه و زمان‌بندی غذایی افراد روزه‌دار ایجاد می‌شود. نباید فراموش کرد که غذای مناسب از اولین و مهم‌ترین نیازهای هر موجود زنده و از جمله تمام انسان‌ها است.

در ماه رمضان از تعداد وعده های غذایی کاسته می شود. از آنجا که وعده سحری جای صبحانه را می گیرد، می توان از آن به عنوان مهمترین وعده غذایی نام برد که هم در سلامت بدن نقش دارد و هم در تحمل ساعت های روزه داری. از این رو باید به غذاهایی که در سحری می خورید توجه ویژه ای داشته باشید.


غذاهایی که برای سحری پیشنهاد می شود:
1- بهتر است سحری متشکل از میوه‌ و همچنین مقدار کمی گوشت و حبوبات باشد.به عنوان نمونه یک وعده سحری مناسب می‌تواند 8 تا 10 قاشق برنج دم پخت کم روغن و یک پیاله خورش قورمه سبزی که گوشت آن چربی زیادی نداشته باشد و ضمناً گوشت و سبزی آن سرخ نشده باشد (تفت اندک اشکال ندارد) و همچنین بسیار ترش هم نباشد، مصرف کرد.

2- بسیار مناسب است که همراه سحری مقدار کمی سبزی خوردن و در پایان غذا نیز یک پیاله کوچک ماست مصرف شود. در انتهای غذا یک تا 2 خرما و پس از مدتی، صرف یک برش خربزه، یک عدد میوه و نوشیدن آب کافی نیز مناسب خواهد بود.

3-سالاد تازه با مقدار خیلی کمی لیمو به دلیل طراوت و آبدار بودن می تواند مکمل خوبی بعد از یک غذای سبک باشد.

4-سعی کنید یک روز در میان به جای غذا های پختنی از نان، پنیر، سبزیجات و میوه‌جات هم استفاده کنید. نیاز بدن به سبزیجات و غلات را نباید فراموش کرد.

5-سعی کنید بعد از خوردن سحری به تناسب غذایی که میل کردید، آب بنوشید.

6-خوردن غذا با آرامش و به آهستگی باعث جذب حد اکثری غذا به بدن و تامین انرژی لازم در طول روز می شود.

غذاهایی که برای سحری پیشنهاد نمی شود:

1-مصرف زیاد انواع گوشت در سحر توصیه نمی‌شود. در ضمن علاوه بر گوشت، مصرف مقدار فراوان دیگر مواد پروتئینی (از قبیل حبوبات) نیز احتمال تشنگی در طول روز را افزایش می‌دهد.

2-مصرف ادویه‌ فراوان علاوه بر ناراحتی‌های دستگاه گوارش، به تشنگی در طول روز هم دامن می‌زند.

3-مصرف غذاهایی از قبیل کله‌پاچه و سیراب و شیردان هم با واردکردن مقدار زیادی چربی و اسیدهای نوکلئیک به بدن، منجر به مشکلات گوارشی و افت سلامتی و همچنین تشنگی شدید در طول روز می‌شوند.

4-مصرف سس مایونز، خامه، سوسیس و کالباس نیز در سحری مناسب نیست، زیرا موجب بروز ناراحتی‌های گوارشی از قبیل ترش کردن می‌شوند.

5- نوشیدن نوشابه‌های گازدار در سحر به سوءتغذیه، اضافه وزن و افزایش بیماری‌های گوارشی منجر می‌شود.

6- مصرف بسیار کم و همچنین مصرف زیاد از حد سبزی‌ها و به ویژه بادمجان تشنگی در طول روز را افزایش می‌دهند.

عادات نادرست غذایی در ماه رمضان

با پیروی از یک برنامه غذایی سالم در ماه مبارک رمضان می توانید افزون بر بهره معنوی به سلامت جسمانی خود نیز کمک کنید......

ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای بسیاری از افراد است که با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متناسب با نیازهای این ماه ، علاوه بر بهره مند شدن از آثار و برکات معنوی این ماه به ارتقاء سلامت خود نیز کمک کنند.

در صورت پیروی از یک برنامه غذایی مناسب می توان .....

ادامه نوشته

دانلود نرم افزار کالری سنج

Calorie Counter PRO یک نرم افزار ساده و جامع برای رژیم غذایی می باشد که برای گوشی های بادا جهت دانلود قرار گرفته است. با استفاده از این نرم افزار می توانید کالری انواع مواد خوراکی را ببینید و مطابق آن کالری مصرف کنید. این نرم افزار به صورت رایگان در سایت جوان دانلود جهت دریافت قرار گرفته است. برای دانلود به ادامه مطلب مراجعه کنید.

دانلود نرم افزار بادا-لینک مستقیم

پسورد:www.bornadl.ir 

با تشکر از سایت برنا

 

دانلود نرم افزار تناسب اندام

در صورتي كه مايل هستيد از تناسب اندام خود مطلع شويد ميتوانيد از برنامه BySoft Free BMI Calculator استفاده كنيد اين برنامه كاملاً رايگان عرضه شده و بر اساس يكسري الگوريتم هاي خاص و بر اساس وزن و قد شما تناسب و يا عدم تناسب اندام شما را نشان مي دهد . دانلود نرم افزار BySoft Free BMI Calculator از سايت ميهن دانلود

 دانلود - حجم فايل 300 كيلوبايت

[ پسورد www.MihanDownload.com به صورت حروف کوچک وارد کنید ]

با تشکر از سایت میهن دانلود

محاسبه توده بدن BMI

 

Body Mass Index

یا BMI

شما چاقید یا لاغر ؟

محاسبه توده بدن BMI

شاخص توده بدن نشانگر مقدار چربی در بدن بر اساس قد و وزن میباشد.

طریقه محاسبه BMI

1-برای محاسبه باید قد خود را به سانتی متر بصورت اعشاری در خودش ضرب کنید.

2-وزن خود را برحسب کیلو گرم تقسیم بر عدد بدست آمده در مرحله اول کنید.

3-عدد بدست آمده توده بدن یا BMI میباشد.

بطور مثال :

ادامه نوشته

توصیه‌هایی برای ورزش كردن در فصل گرما

فصل تابستان فرا رسيده و بسياري از ما به دليل شرايط بهتر هوا مشتاق هستيم كه زماني از روز را به ورزش كردن اختصاص دهيم.

به گزارش سرويس «سلامت» ايسنا، درحالي ‌كه طرفداران ورزش كردن در هواي آزاد و فضاهاي سبز در اين فصل از سال بيشتر مي‌شود از سوي ديگر كارشناسان بهداشت عمومي تاكيد كردند كه توجه به خطرات احتمالي تحرك بدني شديد در هواي گرم امري ضروري است.

شبكه خبري تورنتونيوز در مقاله‌اي در اين باره تاكيد كرده است كه براي ورزش كردن در هواي گرم حتما بايد توصيه‌هاي زير را جدي بگيريد:

- نوشيدن مايعات زياد را هرگز فراموش نكنيد. از آنجا كه در اين فصل هوا در فضاي آزاد بسيار گرم‌تر مي‌شود احتمال اينكه بدنتان آب بيشتري از دست بدهد افزايش مي‌يابد و گاهي اوقات بدون اينكه خودتان متوجه باشيد اين اتفاق مي‌افتد. همچنين ترجيحا از آب و نوشيدني‌هاي بدون كافئين استفاده كنيد.

- هرگز خودتان را گرسنه نگه نداريد. خوردن مواد غذايي سالم، امري حياتي است. ممكن است به دليل افزايش دماي هوا، اشتهاي شما كاهش يابد. در اين شرايط سعي كنيد از وعده‌هاي غذايي با حجم سبك‌تر و كم‌تر استفاده نماييد اما از گرسنگي طولاني مدت پرهيز كنيد.

- حتما در هنگام ورزش كردن لباس‌هاي سبك، روشن و آزاد بپوشيد. در اين مواقع پوشاك و البسه از جنس كتان، بهترين انتخاب هستند. اگر فعاليت بدني در فضاي آزاد باعث مي‌شود زياد عرق كنيد بهتر است پوشاكي را انتخاب كنيد كه براي دفع عرق بدن، طراحي شده باشند.

- قبل از خروج از منزل هرگز ضد آفتاب را فراموش نكنيد.

- از ورزش كردن به مدت طولاني در ساعات صبح خودداري كنيد و ترجيحا بعدازظهر را براي اين كار انتخاب كنيد.

- هنگام ورزش كردن نمك از دست رفته بدن را با انتخاب نوشيدني‌هاي مناسب، دوباره جايگزين كنيد.

- براي ورزش كردن مسيرها يا جايگاه‌هايي را انتخاب كنيد كه سايه دارند و از تماس مستقيم با نور خورشيد حتي‌المقدور خودداري كنيد.

- قبل از آغاز تمرينات حتما از گزارش پيش‌بيني وضع هوا مطلع شويد و چنانچه هر گونه هشداري درباره افزايش سطح اوزون يا آلودگي هوا شنيديد، ترجيحا در منزل و فضاي سرپوشيده ورزش كنيد چون اين آلاينده‌ها آسيب جدي به ريه‌ها وارد مي‌كنند.

- از ورزش كردن در فضاي باز از ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر جدا پرهيز كنيد. در اين ساعت، هوا بسيار گرمتر از ساعات ديگر روز است و خطر گرمازدگي بسيار بيشتر است. بهترين ساعات ورزش كردن در صبح بين ساعات 6 تا 7 و در عصر بين ساعات 7 تا 9 است.

الصحه

 

نعلم جميعا مدى اهمية الرياضة بشكل عام في دعم صحة الجسم ورفع كفاءته ،ونؤمن تماما أن جلوسنا لساعات طويلة سواء في المكتب أو في البيت أمام التلفزيون أو الجلوس طوال أيام الاسبوع أوحتى طوال الشهر بما يسمى بالاحواش أو الاستراحات وهجرنا الرياضة سيجعل أجسادنا عرضة سهلة لمختلف الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري والضغط وغيرها 0000 أي أن ذلك سيؤدي الى ضعف الجسم وهزاله وترهله وبالتالي تلفه شيئا فشيئا لماذا اذا لا نمارس الرياضة ؟ هناك بالتأكيد أسباب عديدة تكالبت علينا ومنعتنا من ممارسة الرياضة بشكل عام ولكن السبب الرئيسي في اعتقادي هو غموض موضوع الرياضة وتشوشه في أذهاننا 0000 فماذا نتمرن ؟0000 وكيف ؟0000 ومتى ؟

فنحن ندّعي دائما بأنه لا يوجد لدينا وقت لممارسة الرياضة !!!

 

ادامه نوشته

۲۷ اصل برای ورزش در دوران سالمندی

سالمندان قبل از ورزش باید چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است؟ یک برنامه تمرینی سالم برای سالمندان از چه اجزایی تشکیل شده است؟

پرسش‌هایی از این دست، مسائلی هستند که برای ورزش در سالمندی باید به آنها توجه کرد. اصول ۲۷بیست و هفت گانه زیر می‌تواند در همین زمینه کمک‌ کننده باشد:

ادامه نوشته

تاریخچه آمادگی جسمانی

سازمان تربيت بدني درراستاي نيل به اهداف تربيت نيروهاي متخصص براي هدايت اجراي فعاليتهاي جسماني و با هدف سلامت و ايجاد انگيزه لازم در افراد جامعه براي فعاليت جسماني و ورزش روزانه، اقدام به تأسيس انجمن آمادگي جسماني نمود.اين انجمن از سال 1363 به رياست خسرو نصيري شكل گرفت. درطول تأسيس انجمن آمادگي جسماني پس از خسرو نصيري، آقايان فتح اله مصيبي، مسعود رعايايي، دكتر سيد حميد قاسمي و جواد شفيعي مسئوليت داشتند. اولين انجمن بانوان در اين رشته با زحمات خانم فاطمه السادات پاداش ستوده تشكيل شد پس از ايشان خانم مشرف جوادي، ميترا روحي و زهرا حسيني عهده‌دار اين مسئوليت بودند و سرانجام در سال 1384 به دستور معاون محترم رئيس جمهور و رئيس وقت سازمان تربيت بدني جناب آقاي مهندس مهر عليزاده، فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك تأسيس و سرپرستي آن به سركار خانم فاطمه ابوالقاسمي سپرده شد و پس از مدت 2 ماه در مجمع عمومي مورخ 17/5/84 به اتفاق اكثريت آرا اولين رئيس فدراسيون اين رشته در ايران انتخاب شد.

فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك با درنظر گرفتن 3 رويكرد اصلي:

1. ورزش روزانه، همگاني و تفريحي
2. ارتقاء سطح ورزشي قهرماني رشته آمادگي جسماني و ايروبيك و شركت در مسابقات بين‌المللي
3. خدمات آمادگي جسماني به ساير رشته‌هاي ورزشی و ساير فدراسيونها در بخش مربيان آمادگي جسماني و بدنسازي باشگاهي فعاليت خود را آغاز نمود.

 

سونا استخر و جکوزی در 10 مرحله

برای استفاده از مجموعه های سونا استخر و جکوزی می توان از روشهای مختلفی استفاده کرد اگر شما اصول علمی انجام این کار را بدانید کم کم روش خاص خودتان را که منطبق با شرایطی بدنیتان است پیدا خواهید کرد در زیر یک روش پیشنهادی برای این کار ارائه شده است که بر گرفته از نکات علمی و پزشکی و بر اساس تجربه های شخصی نگارنده است می توانید آن را عملا امتحان کنید: 

                                          

             

ادامه نوشته

افزايش دوپامين با مواد غذائي و تاثير ان بر تمركز

آن چه ما می خوریم بر تشکیل ناقلان عصبی اثر می گذارد و برخی از این ناقلان عصبی اثر قابل توجهی بر حال و هوا، اشتها و هوس های غذایی ما دارد.

در حالی که عوامل بسیار دیگری مثل هورمون ها، وراثت، داروها و ... بر سطح این مواد شیمیایی اثر می گذارند، سه ناقل عصبی دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین(سرتونین) در ارتباط با غذاها مورد مطالعه قرار گرفتند و این مطالعات نشان داد که ناقلان عصبی از اجزاء تشکیل دهنده ی غذاهایی خاص در مغز تشکیل می شوند.

اگر دوپامین به اندازه کافی در بدن موجود باشد ما احساس خوشی، شادی و سرحالی می کنیم و اشتها، حرکات کنترل شده و قدرت تمرکز خوبی داریم.

ادامه نوشته

مواد غذایی برای افزایش قدرت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر بخوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

ادامه نوشته

فهرستی از مواد غذایی که قدرت تمرکز شما را افزایش می دهند

در بین مواد غذایی مختلف و مکمل های گوناگون، گروهی از خوردنی ها هستند که می تواند تمرکز شما را بالا ببرند، توجه تان را افزایش دهند و ضمن تقویت سایر عملکردهای مغزی به تقویت قدرت حافظه نیز کمک کنند.
به گزارش ایسنا، به نظر شما کدام خوردنی ها می توانند واقعا این تاثیرات سودمند داروی توان مغزی را داشته باشند.
بدون تردید هرچه سن ما افزایش پیدا می کند بدنمان نیز ناگزیر پیر و کهنه می شود اما خبر خوب این است که اگر رژیم غذایی خود را صحیح و براساس غذاهایی انتخاب کنید که هوش را تقویت می کنند، می توانید حتی در سنین بالاتر نیز از سلامت مغزی مطلوبی بهره مند باشید.

ادامه نوشته

آسم ، آلرژي و ورزش (تحقیق آقای شهريار معيني )

آسم ، آلرژي و ورزش

گرد آوري : شهريار معيني – دانشجوي دارو سازي

( به كمك استاد صادق رحيم )

تنفس و ورزش

فرايند تنفس

ظرفيت كلي ريوي (TLC) [1] در مردان بالغ حدود 6 ليتر است ولي در زمان استراحت فقط حدود 10 درصدآن استفاده مي‌شود. حجم حياتي (TV) [2] مقدار هوايي است كه با هر تنفس به داخل و خارج ريه‌ها جريان مي‌يابد و در هنگام استراحت ml 500 است. از اين مقدار، ml 150 (كه به عنوان حجم باقي مانده شناخته مي‌شود) فضاهاي غيرفعال (يعني قسمتهايي از ريه هوايي كه در تبادل گازها شركت نمي‌كنند) را اشغال مي‌كند.

ادامه نوشته

خواص کرفس

کرفس مانند هویج، ‌پیاز و گوجه فرنگی یکی از مواد همیشگی در خانه است. بافت سفت و طعم مشخص آن در سالاد و بسیاری از غذاها آن را جزء یکی از غذاهای مطبوع کرده است.

اگرچه کرفس را می‌توان در هر فصلی پیدا کرد اما بهترین طعم را در فصل تابستان دارد. رشد کرفس به اندازه 30 تا  40 سانتیمتر است و از برگهایی تشکیل شده است که بوسیله ساقه به هم متصل شده است و شکلی خرطومی‌پیدا می‌کند. کرفس گیاهی دو ساله است که متعلق به خانواده آمبلیفریا می‌باشد و گیاهانی مانند هویج، رازیانه،‌ جعفری و شوید نیز به آن تعلق دارند.

ادامه نوشته

ورزشهای پیشگیری کننده از صدمات

---

امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.

---

گرم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش های مخصوص قست هایی که بیشتر دچار مشکل می شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.

ادامه نوشته

چرخش ها در واليبال

جهت ديدن حالتهاي چرخش در واليبال به آدرس زير مراجعه نمائيد .

. http://www.apexboysvolleyball.com/learning51.html